Koniec wakacji jest bardzo dobrym momentem, aby powrócić do pełnej aktywności sportowej. Wiele osób wraca do regularnych treningów i kontynuuje swoją aktywność do następnego lata. Nic w tym dziwnego i jest to w pełni zrozumiałe, a wakacje należą się przecież każdemu z nas. Zanim jednak w pełni wskoczymy w treningową rutynę, powinniśmy zadać sobie [...]
Wczoraj co prawda nie był dzień HC, no ale z okazji odwiedziń Mariana i Basi trzeba było coś podjeść %-) Wpadło oczywiście sushi, na deser lody. Apetyt mi nie padł jak po ostatnich batonach, waga prawie 1kg podskoczyła, więc jest ok %-) A zaraz lecimy to przepompować :-) /SFD/2021/8/27/c6b896dee1f14fcb8e94ec194cc5461e.jpg [...]
Właśnie dlatego szlifuję hamowanie i zwalnianie :P Wczoraj były pole dancy. Dzisiaj bolą nogi tak się poobijałam :P Ale jest mały sukces bo zrobiłam pierwszy raz w życiu supermana z wyskoku. Nigdzie takiej wersji nie mogę znaleźć, więc trzeba będzie następnym razem nagrać. Dieta dzień 5. Bez wpadek. I jakoś magicznie łatwiej odmówić, np. brownie [...]
Głównie chodziło mi o suplementowanie cytruliny pod mma 6g cytruliny dziennie, czyli mam rozumiem, że jest to "czysta" cytrulina, czyli jak mam jabłczan cytruliny który w 6g ma 3g czystej cytruliny, to spróbować brać po jabłczanu?10/12g? Mógłbym to rozdzielić, na 5/6g rano, oraz na 5/6g 40/50 minut przed treningiem? Czy może, jeśli moim celem jest [...]
Dzisiaj DNT jakiś dziwny dzień, mało miałem siły.. jutro chciałem zrobić nogi, ale pójdzie PULL gdyż jeszcze nogi od wtorku mi się nie zregenerowały - mam lekkie domsy, nawet na łydkach xD Cardio 25min Kroki 11tyś
niestety w przypadku stawów, które na co dzień dużo pracują, takie przewlekłe dolegliwości ciągną się niestety miesiącami. tym bardziej jesli również był operowany staw barkowy, to w przypadku ograniczenia jego ruchomosci inne stawy zaczynaja kompensowac braki ruchowe i dochodzi do ich mocniejszej eksploatacji, moze byc wiec tak, ze lokiec [...]
Z jednej strony mamy do czynienia (w Polsce) z mechanizmami wprowadzonymi przez władze celem zwiększenia dzietności, z drugiej zaś strony mamy alarmistyczne statystyki, które mówią nam, że w Polsce rokrocznie rodzi się coraz mniej dzieci, a nasze społeczeństwo starzeje się. Istnieje jednak również i trzecia strona, czyli pary, które mimo wielkich [...]
Może i dobra, ale na razie nie widzę sensu kupowania kijów za taką kasę na jeden dłuższy bieg. W biegach z przeszkodami kijów nie można używać. Jak będę miała w planach więcej górskich biegów to wtedy pomyślę :-) Dziś dość intensywny dzień, szczegóły wrzucę jutro. Przed południem trening góry + chwyt a wieczorem podbiegi. Fajne miejsce znalazłam. [...]
A więc wczorajszy dzień nic ciekawego, rano cardio na pobudkę, śniadanie, praca powrót szykować szame, trening, szybki post i druga tura w pracy, niby urlop ale człowiek dalej w rytmie, ale lubię ten schemat i wszystko zaplanowane, przynajmniej nie myślę ciagle co to będzie. Dziś z rana cardio i miałem wizytę u kardiologa niby tylko po to by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bialkowe nie chca juz wchodzic na pewnym etapie. doslownie rzygam jedzeniem. ogolnie od teraz 2-3 razy w miesiacu chce wprowadzic w zycie dni, gdzie nie bede nic jadl caly dzien. beda to jedynie plyny, jakas glutamina, NAC, a jak juz mnie scisnie, to zrobie sobie jakis koktajl warzywny do wypicia i tyle :) cel jest taki, aby uklad pokarmowy [...]
[...] Dieta; panie dostarczały średnio: 3.14 g białka na kg masy ciała, 2.1 g węglowodanów na kg masy ciała, 0.95 g tłuszczów na kg masy ciała. Dostarczały średnio ~ 1885.1 kcal dziennie Panie wyjściowo: ważyły średnio 64.3 ± 6.9 kg, sucha masa wynosiła średnio 47.6 ± 4.1 kg (DEXA), tłuszcz ważył średnio 14.6 ± 4.6 kg (DEXA), a więc nosiły średnio [...]
[...] to dentysta mi odradza usuwanie. No i tak się pomęczę trochę :D. Dzisiaj dzień wolny od treningu także nadrabiam zaległości z różnymi rzeczami, dawno w sumie nie dodawałem dziennika w dzień off więc tak żeby zaktualizować michę :P. Waga na rano: 104,6kg Cardio: 35min na czczo Dieta: P1: 45b, 20t, 60ww P2: 45b, 10t, 60ww P3: 45b, 10t, 60ww P4: [...]
Na niektórych biegach górskich masz obowiązkowy ekwipunek, który musisz mieć ze sobą. Osobiście polecam kijki, ze względu na to, że przy podejściach idziesz na "4 nogach". Jak masz silne i wytrzymałe ręce, to bardzo pomagają. Z doświadczenia powiem, że lepiej mieć i nie potrzebować, niż potrzebować, a nie mieć. Mój zestaw zawsze był taki: - [...]
Wiesz tosty spoko bo nimi ładowałem niby dzień przed startem też ale jakoś super mi nie podchodzą. Więc dzisiaj testuje tak jak bym chciał ładować dzień przed startem. Czyli tam gdzie mam 180g węgli to daje 150g ryżu + 50g płaków kukurydzianych + 30g suszonych daktyli to daje 180g węgli, 5ml oliwy do tego i 150g indyka takie cztery posiłki [...]
Sroda-23.08.2021 Masa tydz.14 Kolejny mega zabiegany dzień. W pracy fajnie zleciało,później szpital. Młody zostaje tam do soboty więc jeszcze parę dni trzeba się przemęczyć. Późnym wieczorem wpadł Push. Niestety nie jest to moja godzina do treningów,poszło średnie ale nie tragicznie %-) Jutro w planach Pull i zobaczymy jak pójdzie :-P Waga waha [...]
Witam, jestem po 3 strzale cypio 300mg e5d. I powiem tak 1 strzał wyszedł spoko 3 dni lekkiego bólu ale coś typu jak zakwas zupełnie nie przeszkadzał, natomiast drugi strzał zupełnie amatorski przez to że był to lewy poślad i dość przy odciąganiu tłoczka potrząsłem igłą no i jest mała kulka na tyłku która już się utrzymuje 6 dzień i dalej przy [...]
[...] - bo tych prosow bylo poprostu mniej :-) jak dla mnie slabym pro byl tez sp. art atwood - jesli chodzi o caloksztalt... no i najslabszym mro byl chris dickerson - po dzis dzien, nie wiem jak on mogl cos wygrac a nawet ugrac sandowa :-) ps. jon andersen mi przyszedl do glowy, ktory lubi sobie zalac lapy i kaptury olejem tez %-) Zmieniony przez [...]
Na trasie 50km jest jeden punkt. Autor książki i jednocześnie twórca Chudego Wawrzyńca napisał w książce: "Celem może być debiut na jakimś dystansie, poprawienie wyniku czy wyjazd na wyjątkową imprezę. Dla debiutanta zabierającego się za ultra to może być Chudy Wawrzyniec - trasa 53 km z dużym limitem czasowym wybacza wiele błędów w przygotowaniu, [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
